Ngủ dậy bị đau đầu là tình trạng phổ biến, xảy ra ở nhiều người, do nhiều nguyên nhân gây ra. Dù là nguyên nhân nào thì bạn cũng cần có cách giảm đau an toàn và hiệu quả. Đặc biệt là đi khám nếu triệu chứng kéo dài để tránh nguy hiểm cho sức khỏe.
1. Nguyên nhân bị đau đầu khi ngủ dậy
Sau khi ngủ dậy – dù là giấc ngủ dài buổi tối hay giấc ngủ ngắn buổi trưa – nếu bạn bị đau đầu và khó chịu thì có thể là do các nguyên nhân sau.
Tham khảo thêm:
- 8 cách chữa đau đầu cho bà bầu hiệu quả, an toàn trong thai kỳ
- 6 cách chữa đau đầu bằng gừng tại nhà có hiệu quả rõ rệt
- 6 cách chữa đau đầu bằng tỏi cực an toàn mà hiệu quả
Ngủ sai tư thế
Ngủ sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu gây đau đầu, mỏi cổ. Theo đó, nếu bạn nằm nghiêng hoặc nằm sấp quá lâu, hay kê đầu trên chiếc gối quá cao và cứng thì có thể dẫn đến tình trạng đau đầu và mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
Bên cạnh đó, ngủ dậy bị đau đầu còn thường gặp ở những người làm việc văn phòng. Họ có thói quen ngủ trưa trên ghế làm việc hoặc úp mặt xuống bàn làm việc. Với tư thế ngủ này, máu sẽ khó lưu thông đến não, dẫn đến thiếu máu não, gây ù tai, chóng mặt và đau đầu.
Ngủ dậy bị đau đầu do nhiều nguyên nhân gây ra như ngủ sai tư thế, ngủ quá thời gian cho phép,…
Ngủ quá thời gian cho phép
Thời gian ngủ hợp lý cho giấc ngủ buổi tối là từ 7 – 8 tiếng, giấc ngủ buổi ngày (trưa) là từ 30 – 60 phút. Nếu bạn ngủ quá thời gian này thì trung khu thần kinh sẽ bị ức chế. Kèm theo đó là máu đến não bị suy giảm và quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Đó là lý do sau một giấc ngủ dài, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và đau nhức đầu.
Môi trường ngủ không đảm bảo
Việc ngủ trong một không gian chật hẹp, tù túng và bí bách; phòng ngủ quá nhiều ánh sáng hay tiếng ồn cũng là những nguyên nhân khiến bạn ngủ không ngon. Và sau khi thức dậy sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, nhức đầu và chóng mặt do thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc.
Dùng chất kích thích trước khi ngủ
Ngủ dậy bị đau đầu thường xảy ra với những người có thói quen uống rượu bia, nước ngọt có ga, cà phê… trước khi đi ngủ. Bởi những thức uống này chứa nhiều chất kích thích và caffein – những chất khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và làm giấc ngủ bị gián đoạn. Từ đó dẫn đến các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
Uống rượu bia, cà phê gần sát giờ đi ngủ cũng là nguyên nhân gây mất ngủ, dẫn đến đau đầu sau khi thức dậy
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Việc sử dụng máy tính, laptop, điện thoại nhiều trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn trằn trọc và thao thức, khó đi vào giấc ngủ. Sáng hôm sau dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, không tỉnh táo và đau nhức đầu.
Căng thẳng, áp lực
Nếu bạn luôn trong tình trạng căng thẳng và áp lực do công việc, tài chính, các mối quan hệ,… thì sẽ khó có được một giấc ngủ ngon. Và khi không ngủ đủ giấc, giấc ngủ bị gián đoạn thì ngày hôm sau sẽ khó tránh khỏi tình trạng đau đầu, suy nhược.
Thiếu máu não
Ngoài các nguyên nhân kể trên thì ngủ dậy bị đau đầu có thể là do tình trạng thiếu máu não. Song song đó là các triệu chứng đi kèm như trằn trọc, thao thức, chóng mặt, ù tai, mắt kém, mờ, nhìn không rõ,…
2. Cách khắc phục triệu chứng ngủ dậy bị đau đầu
Có thể bạn quan tâm:
- Cách dễ ngủ hữu hiệu, phương pháp dễ làm hiệu quả nhất
- Bệnh quai bị – Nguyên nhân dẫn đến và cách phòng hiệu quả
Có nhiều nguyên nhân gây đau đầu khi ngủ dậy, vì vậy, cũng có nhiều cách phòng ngừa và khắc phục. Bạn không nên để tình trạng này kéo dài để tránh ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày. Thay vào đó, có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Buổi trưa, nên chợp mắt giấc ngắn khoảng 30 phút.
- Ngủ đủ giấc và dậy đúng giờ. Không nên ngủ quá lâu và bỏ qua các bữa chính trong ngày.
- Đảm bảo phòng ngủ rộng rãi, sạch sẽ và thoáng mát. Không nên trồng quá nhiều cây xanh trong phòng.
- Vận động nhẹ nhàng và uống một tách trà thảo mộc hoặc mật ong pha gừng trước khi đi ngủ.
- Giữ tâm trạng thoải mái trước khi đi ngủ. Bởi căng thẳng, áp lực cũng là nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút, dẫn đến đau đầu khi ngủ dậy.
- Tránh xa chất kích thích và thức ăn nhanh. Đồng thời, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Trong thực đơn ăn uống hàng ngày, nên bổ sung các loại cá giàu omega-3, sữa và chế phẩm từ sữa, các loại ngũ cốc,… Những loại thực phẩm này chứa nhiều protein, axit amin, chất xơ, có tác dụng làm giảm và xoa dịu các cơn đau đầu hiệu quả.
- Có thể dùng các loại thuốc giảm đau không cần kê đơn để làm thuyên giảm các cơn đau đầu. Tuy nhiên, không nên lạm dụng để tránh tác dụng phụ.
Để có giấc ngủ ngon, không bị đau đầu khi thức dậy, bạn cần xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày
Nhìn chung, bạn cần xác định nguyên nhân ngủ dậy bị đau đầu là do đâu, từ đó có cách khắc phục hiệu quả. Bao gồm ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý, luyện tập thể dục thể thao,… Tuy nhiên, nếu đã cải thiện các vấn đề này mà tình trạng không thuyên giảm, bạn cần đi khám càng sớm càng tốt.
Bởi tình trạng kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày, hiệu suất công việc, kết quả học tập,… Và trong một số trường hợp, đau đầu sau khi ngủ dậy có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý.
Nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, đau đầu sau khi ngủ dậy có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Hay nghiêm trọng hơn là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp,…
