Làm sao để chống rụng tóc cho nữ hiệu quả? Ngoài việc dùng thuốc trị rụng tóc hãy cùng tìm hiểu 14 cách chống rụng tóc tự nhiên, an toàn, không những giúp cải thiện mái tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc mà còn giúp tăng cường sức đề kháng cho chị em ngay dưới đây nhé.
Hiểu hơn về bệnh rụng tóc
Trong da đầu chúng ta có chứa hàng trăm nghìn nang tóc. Các nang tóc này tiếp nhận và tích lũy dinh dưỡng từ máu để kích thích làm hình thành chân tóc và nhú mọc dài ra khỏi da đầu. Quá trình này được gọi là Anagen và chúng kéo dài suốt từ 3 – 7 năm.
Sau khi kết thúc thời gian sinh trưởng, nang tóc ngừng cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng chân tóc, đồng thời các chân tóc cũng co lại và tách khỏi da đầu gây ra hiện tượng rụng tóc. Sau khi tóc cũ rụng đi, nang tóc lại tiếp tục thu nhận dinh dưỡng và kích thích tái tạo lên sợi tóc mới. Giai đoạn này kéo dài từ 2 – 4 tháng.
Ở một người khỏe mạnh, mỗi ngày có thể rụng từ 50 – 100 sợi tóc/ngày. Đây được coi là hiện tượng rụng tóc sinh lý bình thường. Nhưng nếu một người có lượng tóc rụng nhiều hơn 100 sợi/ngày, số lượng tóc con được kích thích mọc lại ít hơn so với lượng tóc bị rụng đi và tình trạng đó kéo dài không tự khỏi thì rất có thể người đó có nguy cơ bị bệnh rụng tóc nhiều.
Các nguyên nhân gây bệnh rụng tóc nhiều có thể kể tới như:
- Do thường xuyên uốn tạo kiểu tóc. Mái tóc phải tiếp xúc với các hóa chất, các loại thuốc nhuộm, ép.. khiến tóc yếu và dễ gãy rụng.
- Do thói quen chăm sóc tóc chưa đúng cách
- Do căng thẳng, stress kéo dài
- Do cơ thể bị suy nhược cơ thể hoặc thiếu chất
- Do phụ nữ vừa sinh nở hoặc phụ nữ bước vào tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh ngoài 40 tuổi.
- Yếu tố di truyền.
- Do uống các loại thuốc có tác dụng phụ gây rụng tóc.
- Do cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố với sự dư thừa hormone DHT (Dihydrotestosterone) khiến nang tóc khó tiếp nhận dinh dưỡng, lâu dần làm nang tóc nhỏ, yếu và mất khả năng làm mọc tóc mới.
DHT bám vào quanh nang tóc khiến nang tóc không nhận đủ dưỡng chất, trở nên yếu và teo nhỏ dần
14 Cách chống rụng tóc cho nữ giới tại nhà
Dưới đây là các cách trị rụng tóc, giúp bạn lấy lại mái tóc đẹp, chắc khỏe và dày dặn một cách tự nhiên. Mời bạn cùng tham khảo để có sự chọn lọc kết hợp nhiều phương pháp giúp trị rụng tóc hiệu quả tại nhà nhé.
Tăng cường Biotin (vitamin H) cho tóc
Biotin hay còn gọi là vitamin H, vitamin B7 là nhóm vitamin B phức tạp được cho là có tác dụng cải thiện rõ rệt chất Keratin – một loại protein cơ bản làm hình thành nên sợi tóc, giúp sợi tóc khỏe mạnh và làm giảm rụng tóc hói đầu.
Để nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh và ngăn rụng tóc, chị em nên dung nạp một lượng khoảng 30 – 100 microgam (mcg) biotin mỗi ngày. Riêng phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên nạp khoảng 35 mcg/ngày thông qua nhóm các thực phẩm giàu Biotin như: cá hồi, cá mòi, các loại hạt ngũ cốc, lòng đỏ trứng gà, nội tạng động vật, đặc biệt là các loại gan, lúa mì…
Bổ sung Vitamin A
Vitamin A có tác dụng dưỡng ẩm tóc bằng việc tiết lớp dầu lành mạnh trên da đầu, hạn chế tiết loại bã nhờn có hại (gây rụng tóc), giúp tóc mọc chắc khỏe, giảm đáng kể bệnh gãy rụng tóc.
Bạn có thể bổ sung vitamin A nhằm tăng cường sức khỏe mái tóc, hỗ trợ chống rụng tóc thông qua các loại thực phẩm như: cần tây, bí ngô, khoai lang, cà chua, cà rốt, các loại rau xanh, các loại đỗ…
Vitamin E – Chống rụng tóc cho nữ
Vitamin E kích thích lưu thông, và tuần hoàn máu tốt trên da đầu, giữ vai trò quan trọng trong việc giữ cho các nang tóc hoạt động. Bạn có thể tìm uống bổ sung các vitamin E dạng viên hoặc thông qua các thực phẩm như: Bơ, cam, xoài, đu đủ, kiwi, cà chua, hạt dẻ, hạnh nhân… để giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc nhanh hơn.
Vitamin C
Ngoài khả năng chống oxy hóa mái tóc, vitamin C còn là “chất xúc tác” để cơ thể hấp thụ sắt và chuyển hóa thành máu một cách tốt nhất. Vậy nên, đừng quên bổ sung các loại hoa quả giàu vitamin C như: ổi, bưởi, chuối, cam, chanh, quýt, bưởi, táo, lê, bơ, việt quất, … hàng tuần để giúp cơ thể tăng sức đề kháng, chống rụng tóc và tái tạo máu hiệu quả nhé.
Vitamin B
Hãy bổ sung thêm vitamin B cho tóc bởi chúng giúp ngăn cản sự oxy hóa mái tóc, chống rụng tóc đồng thời bổ sung dưỡng chất giúp nuôi dưỡng mái tóc của bạn chắc khỏe hơn, cải thiện độ đàn hồi của tóc. Bạn có thể tăng cường vitamin B cho cơ thể trong các loại thịt, cá, trứng và sữa mỗi ngày.
Bổ sung Kẽm
Kẽm là loại khoáng chất không chỉ giúp xương, cơ bắp chắc khỏe, giúp cải thiện não bộ, làm đẹp da, tốt cho mắt mà kẽm còn được biết tới với khả năng làm giảm lượng DHT (Dihydrotestosterone) dư thừa – loại hormone được cho là một nguyên nhân gây ra rụng tóc từ bên trong.
Có nhiều loại thực phẩm chứa nhiều kẽm bạn có thể lựa chọn bổ sung để cải thiện sức khỏe mái tóc như: Cá hồi, tôm, cua, hàu, thịt gà, thịt bò, lợn…
Tăng cường Sắt – chống rụng tóc cho nữ
Sắt là khoáng chất quan trọng giúp làm tăng lượng hemoglobin – thành phần chiếm hơn 97% trong máu. Bổ sung sắt đầy đủ cho cơ thể cũng là cách đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu lên não giúp các nang tóc nhận được máu và dưỡng chất nhiều hơn, nhờ giúp giảm rụng tóc, làm sợi tóc khỏe dần từ bên trong.
Để bổ sung sắt cho cơ thể tái tạo máu và tăng cường máu nên não, chị em có thể tham khảo các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như: thịt bò, thịt gà, các loại gan, lòng đỏ trứng gà, các loại hạt ngũ cốc…
Axit béo Omega-3
Axit béo Omega 3 cung cấp protein và chất dinh dưỡng thiết yếu thúc đẩy nang tóc phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa viêm nang tóc, nhờ đó giúp sợi tóc mọc lên khỏe mạnh và mềm mượt hơn đồng thời hỗ trợ làm giảm rụng tóc. Ngoài ra, tăng cường Omega-3 cũng giúp đôi mắt sáng hơn, làn da chị em trở lên mịn màng và sáng đẹp hơn.
Omega-3 chứa nhiều trong hải sản đặc biệt là các loại cá nên bạn đừng quên bổ sung các món hải sản cho thực đơn mỗi ngày để giảm rụng tóc nhé.
Massage da đầu thường xuyên
Massage thúc đẩy lưu thông tốt trong da đầu, duy trì hoạt động của các nang tóc. Xoa bóp da đầu của bạn hàng ngày bằng tay trong khoảng một vài phút. Để tăng cường hiệu quả mát xa, hãy sử dụng một vài giọt tinh dầu oải hương, tinh dầu trong hạnh nhân, hoặc dầu mè massage trên da dầu.
Chống rụng tóc cho nữ bằng trà xanh
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa cao nên rất hiệu quả trong việc trị gàu, ngăn ngừa rụng tóc và giúp tóc nhanh dài. Cách dùng trà xanh chống rụng tóc có thể thực hiện đơn giản như sau:
Pha 2 túi lọc trà xanh trong 1 cốc nước để có nước trà đặc. Khi nước trà còn ấm đem làm ướt tóc với nước trà, quấn tóc và dùng khăn ủ trong 60 phút để nước trà có hiệu quả. Dùng nước ấm gội sạch lại tóc sau đó.
Ngoài trà khô, bạn cũng có thể thay thế với lá trà tươi bằng cách đun khoảng 300g lá trà xanh còn tươi với 1,5 lit nước sạch. Khi nồi sôi thì đun thêm khoảng 10 phút để thu được nước lá trà xanh rồi dùng pha nước và tiến hành gội đầu như bình thường.
Chống rụng tóc bằng dầu nóng
Để chống rụng tóc bằng dầu nóng, bạn có thể sử dụng bất kỳ một loại dầu tự nhiên làm nóng lên và massage da đầu giúp chống rụng tóc và kích thích phục hồi tóc. Các loại dầu tự nhiên hữu ích dễ tìm mà bạn có thể tham khảo như: dầu dừa; dầu Oliu.
Cách làm: Lấy một lượng dầu vừa đủ cho vào lò vi sóng quay nóng khoảng 20 – 30s (hoặc đem đun nóng ấm nóng) rồi thoa đều dầu vào chân tóc và massage da đầu của bạn khoảng 15 phút. Dùng khăn ẩm mềm quấn ủ khoảng 30 phút sau đó thì gội sạch lại với nước ấm và dầu gội.
Dùng nước ép hành tây trị rụng tóc
Hoạt chất Quercetin chứa trong hành tây được chứng minh có khả năng chống rụng tóc, giảm lượng tóc gãy rụng thông qua quá trình kích thích làm tóc nhanh dài và sợi tóc con mọc chắc khỏe hơn.
Để trị rụng tóc bằng nước ép hành tây, bạn chỉ cần chuẩn bị một lượng nước ép vừa đủ rồi làm ướt toàn bộ phần chân tóc và da đầu bằng nước ép hành tây và massage da đầu nhẹ nhàng khoảng 15 phút. Dùng khăn quấn ủ tóc thêm 15 phút và gội sạch lại bằng dầu gội sau đó.
Hạn chế căng thẳng, stress kéo dài
Stress, căng thẳng kéo dài là một trong các nguyên nhân gây rụng tóc và khiến tình trạng bệnh ngày càng trầm trọng. Việc hạn chế stress căng thẳng trong công việc, cuộc sống hàng ngày không chỉ giúp chống rụng tóc mà nó còn góp phần cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng cuộc sống cho bạn. Một số cách giảm stress mà bạn có thể tham khảo như:
– Thể thao mỗi ngày với các bộ môn: Đi bộ, bơi lội, hoặc xe đạp, chạy bộ… từ 30 đến 60 phút/ngày để giúp bạn hoạt động các cơ và xả stress tốt hơn.
– Ngồi thiền. Thiền định có thể giúp giảm bớt căng thẳng và khôi phục lại sự cân bằng hormon của bạn. Ngoài ra, ngồi thiền khoảng 30 phút mỗi ngày còn giúp tâm của bạn vững, định hơn, hỗ trợ bạn tự tìm ra lời giải đáp cho các câu hỏi từ chính tiềm thức ẩn sâu bên trong bạn.
– Nói chuyện, chia sẻ hay viết ra suy nghĩ của bạn. Nói chuyện với người bạn tri kỷ của bạn, một người bạn, hoặc thành viên gia đình, hoặc một nhà tâm lý học về những gì bạn đang trải qua; hay dành thời gian để ghi lại cảm xúc của bạn trong nhật ký… là những cách giúp bạn cảm thấy thư thái, thoải mái hơn.
Kết hợp thay đổi thói quen mới tốt cho mái tóc
Bên cạnh bổ sung các vitamin và các sản phẩm tăng cường sức khỏe mái tóc thì thay đổi thói quen chăm sóc tóc đúng cũng là việc làm bạn không nên bỏ qua để sớm sở hữu một mái tóc chắc khỏe và dày đẹp.
– Không nên uốn tạo kiểu tóc trong thời gian này. Bảo vệ mái tóc của bạn khỏi các loại hóa chất làm tóc để tránh tóc bị gãy rụng nhiều hơn.
– Gội đầu với nước ấm. Không dùng nước quá nóng hoặc quá lạnh để tránh tóc bị xơ rối, hư tổn.
– Nên để cho tóc khô tự nhiên và chải tóc bằng lược thưa.
– Không buộc tóc quá chặt. Hoặc nếu có thể, bạn nên thả tóc để sợi tóc không bị kéo căng và có thể phát triển tự nhiên.
– Nên lau tóc bằng khăn mềm để tránh bị xơ rối mái tóc.
Trên đây là một số cách chống rụng tóc tự nhiên đơn giản chị em có thể tham khảo áp dụng ngay tại nhà.
