Cách dễ ngủ luôn là vấn đề được rất nhiều người chú ý bởi có được một giấc ngủ sâu có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như tinh thần. Hiện nay hội chứng mất ngủ đang xảy ra đối với nhiều người do đó cần cải thiện chất lượng giấc ngủ để có được tình trạng sức khỏe tốt nhất.
Tầm quan trọng của một giấc ngủ hiệu quả
Theo nghiên cứu của tổ chức y tế thế giới WHO chúng ta cần dành mỗi ngày trung bình 8 tiếng mới đảm bảo có một giấc ngủ tốt. Đối với những người ngủ ít hơn 8 tiếng sẽ không mang lại sự tập trung, cơ thể mệt mỏi và ngủ nhiều hơn 8 tiếng cũng sẽ phản tác dụng bởi nó gây ra sự chán nản, không tái tạo lại năng lượng.
Không chỉ ngủ vào ban đêm mà buổi trưa bạn cũng nên dành ra từ 15 đến 30 phút để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi. Nhưng không nên ngủ quá 1 tiếng bởi sẽ dẫn đến sự mệt mỏi.
Tác hại nguy hiểm từ việc thiếu ngủ, mất ngủ
Nhiều người vẫn chưa có những nhận thức chính xác về việc mất ngủ do vậy họ đang có cái nhìn chủ quan về việc duy trì một giấc ngủ ngon mỗi ngày. Đặc biệt phải nói tới các bạn học sinh, sinh viên đang dành rất ít thời gian cho việc ngủ mà thay vào đó một bộ phận dành thời gian ấy cho các hoạt động mạng xã hội.
Và hậu quả của việc không có một giấc ngủ ngon là những hệ lụy vô cùng nguy hiểm. Khó ngủ sẽ dẫn đến việc đầu óc không tỉnh táo, mơ hồ mỗi khi thức dậy. Tác hại được nhận biết trực tiếp nhất đó chính là tình trạng mắt sưng, xuất hiện nhiều quầng thâm mắt.
Việc thiếu ngủ, mất ngủ để lâu sẽ dẫn đến hậu quả cực nghiêm trọng là bị sụt cân, không có sức sống trên cơ thể. Đặc biệt có thể dẫn đến tình trạng ảo giác, có những suy nghĩ lung tung ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Khó tập trung, lúc nhớ lúc quên, không đưa ra những ý tưởng sáng suốt cũng là biểu hiện nghiêm trọng.
Các cách dễ ngủ cực hiệu quả, dễ làm
Trên thực tế đã có khá nhiều các phương pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn được kiểm nghiệm khoa học và được áp dụng phổ biến. Dưới đây là một vài cách dễ ngủ được mọi người lựa chọn và mang lại kết quả tối ưu.
Không gian thoải mái, sạch sẽ, khô ráo
Muốn có một giấc ngủ thực sự tốt thì bạn cần tạo ra một không gian thoải mái nhất, đảm bảo luôn được dọn dẹp sạch sẽ, gọn gàng, không trong tình trạng ẩm thấp. Có một không gian như thế các loại sinh vật gây bệnh sẽ hạn chế tối đa mức độ gây bệnh cũng như ô nhiễm môi trường bạn đang sinh sống.
Bạn có thể trồng thêm cây cối giúp tạo ra không gian xanh mang lại cảm giác yên bình khiến tâm trạng bạn vui vẻ lên từ đó cũng góp phần cải thiện giấc ngủ của bạn hơn. Cây xanh còn có công dụng lọc khí khiến không gian sống của bạn sạch sẽ, thoáng đãng hơn.
Một lưu ý không thể bỏ qua đó là chăn, gối,… những thứ bạn tiếp xúc trực tiếp hàng ngày cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Hãy giặt chăn, gối thường xuyên, sử dụng các chất liệu cotton mềm mịn sẽ giúp cho bạn ngon lành hơn.
Vệ sinh nhà cửa liên tục sẽ khiến cho căn phòng của bạn sáng sủa ,gọn gàng từ đó giúp tâm trạng trở nên vui hơn và đi vào giấc ngủ cũng tự nhiên hơn. Bạn có thể mua túi thơm, nến thơm để trong phòng sẽ mang lại cảm giác dễ chịu, thoải mái.
Trước khi ngủ hạn chế dùng đồ điện tử
Các nghiên cứu cho thấy ảnh hưởng của tia ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử gây ức chế hormone melatonin có nguy cơ dẫn đến ung thư. Ngoài ra ánh sáng xanh sẽ hắt ngược kích thích vào nhãn cầu ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực. Bởi vậy cách dễ ngủ được khuyến cáo ở đây đó chính là hạn chế thói quen sử dụng các thiết bị điện tử.
Cách dễ ngủ nhanh bằng cách vận động cơ thể nhẹ nhàng
Đây là một cách dễ ngủ đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và vận dụng hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ của hàng ngàn người. Với phương pháp này bạn chỉ cần thư giãn cơ thể trong một thời gian ngắn trước khi đi ngủ sẽ khiến tình trạng mất ngủ chấm dứt và sẽ có được những giấc ngủ thật chất lượng.
Bạn có thể tập thể dục cho khuôn mặt bằng các động tác cực dễ như nhướn mày, cười nhẹ trong vòng 5 giây và nheo mắt giữ khoảng 5 giây. Chỉ với vài bước luyện tập đơn giản sẽ giúp cho não bộ được thư giãn , giảm căng thẳng
Cách dễ ngủ nhờ hành động uống ít nước trước khi ngủ
Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể bổ sung khoáng chất, bù nước cho một ngày hoạt động liên tục. Thế nhưng lượng uống quá nhiều nước cũng không tốt bởi nó sẽ gây ra sự ứ đọng không phân tán hết dẫn đến việc cơ thể mệt mỏi. Do đó cách dễ ngủ là bạn hãy uống ít nước trước khi đi ngủ để cơ thể không quá nặng nề, chất lượng giấc ngủ cũng sẽ cải thiện tốt hơn.
Loại bỏ căng thẳng âu lo – Cách dễ ngủ cực hữu hiệu
Khi có những nỗi lo âu, buồn phiền bạn hãy cố gắng kiểm soát nó thật tốt. Chính bởi nỗi căng thẳng mà ta luôn nghĩ về nó chằn chọc dẫn đến tình trạng mất ngủ. Cách dễ ngủ được khuyến khích nên áp dụng đó chính là hãy bỏ lại những nỗi buồn, lo toan ở lại quá khứ để hướng tới hiện tại và tương lai tươi đẹp hơn.
Một giấc ngủ tốt khi bạn mặc quần áo dễ chịu nhất
Quần áo là yếu tố liên quan trực tiếp về vấn đề chất lượng giấc ngủ của mỗi người. Mỗi một kiểu quần áo sẽ có công dụng riêng của nó. Quần áo công sở được thiết kế vừa hoặc bó sát vào cơ thể tạo nên nét lôi cuốn cho người mặc phù hợp đi làm. Bởi vậy ta không thể mặc bộ đồ đi làm gò bó để đi ngủ thay vào đó hãy lựa chọn bộ đồ ngủ có chun thoải mái, rộng rãi.
Luôn giữ cơ thể sạch sẽ trước khi đi ngủ
Mùi cơ thể ảnh hưởng rất lớn tới tâm sinh lý của mỗi cá nhân. Sau một ngày đi học, đi làm mà bạn không tắm rửa sẽ để lại một mùi hương khó chịu trên cơ thể dẫn tới việc khó chịu vì mùi cơ thể. Cách dễ ngủ mà bạn nhất định phải duy trì đó là luôn giữ cơ thể sạch sẽ, hạn chế sử dụng nước hoa quá nồng trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và có giấc ngủ ngon.
Thư giãn đầu óc với thiền
Thiền là một trong những cách dễ ngủ đã xuất hiện từ lâu giúp thư giãn đầu óc, tốt cho tim mạch. Ngồi thiền sẽ giúp bạn tưởng tượng ra các không gian yên bình,không vướng bận nhiều tới hiện tại. Nếu các phương pháp trên không có tác dụng với bạn thì hãy thử các bài tập thiền nhé.
Ngâm chân – Thói quen duy trì sức khỏe và tinh thần
Một cách dễ ngủ mà được cực nhiều bạn trẻ yêu thích đó chính là thói quen ngâm chân mỗi tối trước giờ đi ngủ. Bạn cần chuẩn bị nước ấm, hoa cúc khô hoặc các loại lá cây bất kỳ mà bạn thích. Ngâm khoảng 15 đến 30 phút sẽ giúp cho cơ thể được lấy lại năng lượng, tinh thần được cải thiện rõ rệt. Nhờ phương pháp này bạn sẽ có một giấc ngủ cực chất lượng.
Có thể bạn quan tâm:
- Bệnh quai bị – Nguyên nhân dẫn đến và cách phòng hiệu quả
- Ung thư vòm họng nguy hại ra sao, các nguyên nhân gây bệnh?
Kết luận
Cách dễ ngủ đã được các tổ chức uy tín trên thế giới kiểm nghiệm và đang được đông đảo mọi người tin tưởng làm theo. Bất kỳ ai cũng sẽ gặp phải triệu chứng mất ngủ, thiếu ngủ do đó hãy trang bị cho bản thân những thông tin thật chính xác để có thể sử dụng một cách hiệu quả và hãy duy trì phương pháp để có một giấc ngủ chất lượng kéo dài.
